暑热天气运动补水这样做

热天运动补水。

日报讯广州天气炎热，运动出汗怎么补水暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李洁若教授建议，运动前要分几次补充水分，每15分钟喝一次容易出汗的人，可以在运动间歇的15 ~ 20min内补充150ml左右高温下剧烈运动前一小时，要开始喝水，量在500毫升左右，分几次喝这样可以防止缺水影响运动状态，也可以防止钾，钙，钠等的流失因运动时出汗过多，导致肌肉紧张度降低，造成肌肉松弛，使人感到疲劳无力

运动后应先调整动作，使心律逐渐恢复正常水平，再摄入适量的水喝水时注意，水温适宜，最好是温水，喝水不能太快，要慢，小，反复补水量不要太大，每次不要超过200ml如果运动量大，可以考虑喝运动饮料，补充钠盐但需要注意的是，含糖量不能超过6%，以免喝太甜的饮料引起恶心另外需要提醒的是，有些运动饮料中含有咖啡因，有利尿作用，会削弱补水的效果

那么运动后需要补充运动饮料吗李洁若介绍，运动饮料是根据人体运动的生理消耗来配置的，是针对特殊人群的饮料运动饮料主要含有电解质，维生素，氨基酸等成分，能补充人体所需营养，抗疲劳，平衡代谢运动饮料主要是为从事高强度和高强度运动的运动员准备的，含有相当高的糖和钠对于经历过长期体育锻炼消耗的人来说，运动饮料可以快速补充碳水化合物，水分和所需电解质但是对于青春期早期的孩子来说，通常只做规律的运动，消化不了这些非常高的能量，就会导致肥胖和龋齿所以，孩子不需要喝运动饮料补充电解质，只需要淡水或淡盐水即可