有睡眠障碍的你专家教你这样睡好觉

来源：中新网时间：2022-03-21 17:13:15 阅读量：16192

今天是第22个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是:优质睡眠，开心益智据中国睡眠研究会等机构的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍怎样才能睡个好觉来听听专家的建议

睡眠问题与心血管疾病，糖尿病，高血压等慢性疾病的风险增高都有关，还有越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师肖毅:睡眠分为两个睡眠阶段——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，那不管在快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，它对人体机能的恢复，解除疲劳，包括免疫功能的增强，都有重要的作用如果时间长了，这个睡眠不好，必然会导致人的免疫功能受损

根据调查，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。

怎样才能睡得好专家建议，要建立相对固定的睡觉和起床时间，以晚上10点至早上6点为佳，早睡早起，减少熬夜坚持适当运动，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，同时应该避免晚上8点以后过量运动晚餐不宜吃太饱，营造适宜的睡眠氛围，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品

专家:使用药物改善睡眠只能是短期行为

失眠给不少人带来了困扰造成失眠的因素有很多，疼痛，情绪焦虑，生活习惯不健康等等很多人借助药物帮助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师肖毅:很多人希望通过褪黑素和镇静药来解决睡眠这样问题，特别是解决失眠的问题但事实上长期使用褪黑素的话，是有一定副作用的，在其他国家严格控制褪黑素作为这种镇静药使用

人们普遍认为打鼾并非一种病症，而与睡眠姿势，体型肥胖，过度劳累，酗酒等因素有关但是，现代医学认为，打鼾是一种潜在的危险因素，尤其是持续地打鼾，往往会引起睡眠呼吸暂停阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是发生在睡眠期间的一种既常见，又较为复杂的病症专家建议，要及时发现进行治疗

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师肖毅:怎么发现，一种情况就是他有其他合并疾病了，比如他有高血压，经过治疗以后高血压不缓解，或者家属会发现他有明显的打鼾，有夜间的呼吸停止，夜间有明显的憋气发现了这种情况的话，就建议他到医院来，进行夜间的睡眠监测，来发现这个疾病

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