很多人在朋友圈感叹自己有节后综合症

7天长假结束，一周没吃没喝，突然要上班了很多人在朋友圈感叹自己有节后综合症昨日，南宁市疾控专家提醒，节后综合征是人们在节后出现的多种生理或心理表现，如感觉无聊，精神提不起，上班学习效率低下，甚至出现不明原因的恶心，神经衰弱等为了避免这种情况，可以注意饮食，运动，睡眠等，恢复带血复活的状态

调整饮食。

节日聚会期间，不可避免的要多吃肉，多吃烧烤，多喝冰和水等这很容易引起肠胃不适

节后几天，喝杂粮粥有助于受损胃的恢复，但如果吃得太轻，也会造成微量营养素和优质蛋白摄入不足，所以要注意营养搭配。

《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上日常膳食应包括谷类，土豆，蔬菜和水果，家畜，家禽，鱼类，蛋类，牛奶，大豆坚果等食物

注意增加深色蔬菜的比例与浅色蔬菜相比，深色蔬菜含有更多的B族维生素和矿物质

003010建议每天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果果汁不能代替新鲜水果

樱桃，猕猴桃，黑莓，柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用你也可以多吃新鲜的沙拉，因为吃生的蔬菜和水果可以保证最大的营养含量

坚持锻炼。

除了饮食调整之外，我们应该在假期后逐渐恢复锻炼，因为锻炼有利于增强消化系统的功能吃和动是两个方面运动有助于将食欲调节到正常状态运动不仅能缓解压力，控制体重，还能提高睡眠质量

你可以在下班或放学后做你喜欢的运动，比如慢跑，游泳，跳舞，打羽毛球等从而调整自己疲惫的身体状况，更加精力充沛地开展节后工作

按照《膳食指南》，要坚持每天的体育活动，每周至少进行5天中等强度的体育活动，总计150分钟以上。

早睡早起。

与上班上学相比，很多人假期的作息时间不规律，经常熬夜晚睡，生物钟被打乱假期过后，很难快速适应晚上睡不着，白天醒来

如果假期时间太满，或走亲访友，或长途跋涉，或通宵娱乐，如果不给自己留一些休息时间，就会睡眠不足。

疾控专家提醒，睡眠不足会降低人体免疫力，降低抗病能力和康复能力，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病，高血压等如果孩子睡眠不足，也会影响学习和身体发育

补救措施之一是调整作息时间，早睡早起，有条件的话适当午休如果生物钟被干扰，晚上难以入睡，可以洗个热水澡，听听轻音乐，这样有助于睡眠

心理适应也很重要可以做一些心理建议，提前思考未来的学习和工作安排，理清头绪，将心态调整到正常状态，不要给自己太大的压力，避免出现焦虑，抑郁等问题