“一人吃两人的饭”?孕期补身需谨慎，避开雷区为宝宝健康打下基础

孕期是每位准妈妈生命中的重要时期，也是宝宝生长发育的黄金关键时期。合理的营养补充不仅对母婴健康至关重要，还能为宝宝的未来打开坚实的基础。然而，补充营养并不意味着盲目进食或过量补充，而是需要科学合理地搭配各类营养素，确保营养均衡。

下面，香港时代医疗将为各位孕妈妈揭示孕期补身的几大雷区，并介绍科学补充营养的正确方法。

雷区一：多吃才能有营养

传统孕期饮食，如“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从营养学角度来看，无疑是导致孕妈妈营养过剩的元凶，甚至增加妊娠期糖尿病、胎儿过大等风险，出现难产、产伤等。而巨大儿出生后，不仅容易引起低血糖、低血钙、红细胞增多症等疾病，也会为成年后的肥胖、糖尿病、心血管病等带来潜在风险。

此外，如果孕妈妈只是单纯地“多吃”，但没有注意营养均衡，如平时经常大吃大肉，但蔬菜和水果都吃得很少，就很容易会因为维生素、微量元素等摄取不足，而出现过剩的同时又营养不良的情况。

因此，孕期饮食应注重营养平衡，合理控制热量摄入。

雷区二：补充叶酸多多益善

怀孕期间及时补充足够的叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形的发生，降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。一般来说，叶酸补充的最佳时间应从准备怀孕前3个月至整个孕早期。然而，有些孕妈妈可能因为意外怀孕而错过补充叶酸的关键时期，于是胡乱补充叶酸。

香港时代医疗提醒，锌是人体必需的微量元素之一，对于胎儿的生长发育和免疫系统的健全有着重要作用。过量摄入叶酸可能干扰锌的吸收和利用，从而引起锌缺乏，导致胎儿生长发育迟缓、低体重儿等问题。而孕妇过量补充叶酸还可能增加妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险，对母体和胎儿的健康产生不良影响。

因此，对于错过叶酸补充关键时期的孕妈妈，建议尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会根据个体情况给出相应的解决方法。

雷区三：用水果代替主食和蔬菜

许多孕妈认为水果富含维生素，比蔬菜好吃，比主食有营养，于是用水果替代主食和蔬菜，这是错误的做法。水果里含有大量的果糖，是导致孕妇体重超标的元凶之一。孕妈体重增长过快，不仅会增加患妊娠合并症的风险，还会使胎儿过大，增加胎儿患糖尿病的几率，同时增加分娩的难度。

因此，孕期饮食应多样化，水果、蔬菜、主食都要适量摄入，避免偏食和暴饮暴食。

雷区四：多吃坚果有营养

坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及多种矿物质，有助于促进胎儿的脑部发育、视力发育以及骨骼生长。孕妇在孕期适量食用核桃、花生、瓜子、松子、开心果、榛子和夏威夷果等坚果，对胎儿的健康发育有诸多益处。

然而，坚果同样含有大量脂肪且热量高，如果孕妈妈没有注意好食量，容易诱发妊娠期肥胖。所以，每日食用坚果一小把即可，既能满足营养需求，又不会导致热量过剩。

雷区五：多吃大枣补血快

孕期贫血是许多孕妈面临的问题，这是由于孕期生理性变化导致整体血容量增加，血浆比红细胞增加的多，血液相对稀释;另外，胎儿合成红细胞的原料由孕妈提供，当孕妈额外摄入不足时，就会导致贫血。

过去很多老一辈都说红枣含铁量高，多食能够补血。但实际上，红枣中确实含有铁元素，但并不是铁含量特别高的食物;而且大枣中含的是非血红素铁，它的吸收率最高也只有10%左右。因此大枣补铁，但是吸收率很低，就算吃进去了也不会有太好的补充，更不会改善贫血的状况。

再者，红枣糖分高，孕妈妈如果控制不好量，容易诱发妊娠期糖尿病，因此与其靠吃红枣来补血，不如多吃红肉更有效。

总之，孕期补身需谨慎，合理搭配各类营养素，避免陷入营养补充的误区。准妈妈们只有吃好喝好，把营养补给到位，才能确保宝宝“心”满意足，健康成长。现时，Medtimes 孕妇健康检查计划可以监察妈妈怀胎时的身体状况，确保宝宝健康成长，详情可浏览medtimes.com.hk了解下。